Jimmy Cheung 
13 min read 在我看来，网络上 90% 的续航提升教程都在误导人，买 Apple Watch 本身就是为了它的智能体验与健康监测，不是为了请个祖宗回来供着。如果为了续航把健康监测、通知、GPS 等核心功能全部关闭，那还不如买个几百块的智能手环。
作者：5 年 Apple Watch 使用经验，Apple Watch 睡眠监测 App 开发经验，基于之前积累的省电心得，以及搜集的社区分享，总结成文。
这篇指南的核心思路只有一个：
在不牺牲使用体验的前提下，让你的 Apple Watch 稳定实现续航 40-50 小时以上。只干掉那些消耗电量，但你实际可能用不到的。所有设置项均有功能描述，大家根据自身情况，按需调整。
快速见效：10 分钟解决大部分问题
这些设置调一次就行，虽然 Apple Watch 的电池选项里并没有像 iPhone 一样展示具体的耗电的项目，但搞完之后你会发现效果立竿见影。
显示与亮度
关闭全天候显示（AOD，Always-On Display）
尽管 OLED 屏幕只在显示内容的局部相对耗电，并且在待机状态下也会降低屏幕刷新率和屏幕亮度，但它带来的额外耗电量仍在大约 20% 以上。个人强烈建议关闭该选项，苹果的抬手亮屏基本已满足日常使用。
设置路径：设置 > 显示与亮度 > 全天候显示
屏幕亮度降低至 1-2 格
OLED 屏幕的耗电和亮度直接相关，调到 2 格其实在室外大部分场景也已经够用，如果长期在室内的话，可以直接设定为 1 格。
设置路径：设置 > 显示与亮度
唤醒时长改为 15 秒
默认提供了 15 秒和 70 秒两个选项，基本上 15 秒已完全够用。基本上所有的设备，屏幕显示所占用的电量消耗都是大头。
设置路径：设置 > 显示与亮度 > 唤醒时长
通知与后台
清理无用通知
Apple Watch 的频繁被唤醒，包括通知下发、屏幕亮起、播放动画、线性马达振动、处理器唤醒等等，这一套流程下来，都是电量损耗。建议只保留自己需要的关键通知，而且通知太多也会产生狼来了效应，对通知敏感度降低，进一步让通知价值变低。
设置路径：iPhone 设置 > 通知 > 关闭不需要的通知，手表会镜像手机端通知。
开启摘要通知
把不紧急的通知归档成摘要，便于统一接受和查看，降低通知唤醒频次。
设置路径：iPhone 设置 > 通知 > 定时推送摘要
管理后台 App 刷新
后台刷新并不是后台常驻，只是会在每隔十几分钟左右在后台激活应用，保持数据的及时同步，它本身功耗并不大，通常不会超过电量的 1%，但一旦手表端安装的 APP 比较多，这些后台刷新的累积将也是一个不小的损耗。Apple Watch 自身有省电策略会降低你不常用的应用的刷新频次，但我仍然建议你手动关掉一些本身并不需要后台刷新的应用，让资源更合理分配，关闭后任然可以通过手动打开应用来实现主动刷新。
注意：一些应用依赖后台刷新才能正常工作，比如 Grow 的压力监测、元气睡眠 (Somno) 的小睡监测，大家根据自身需求关闭。通常逻辑是关闭手机端为主的应用，开启强依赖手表端的 APP。
设置路径：设置 > 通用 > 后台 App 刷新
关闭自动安装 App
实际上你会发现，很多 App 的手表端配套 App 你可能从未打开过。建议关掉自动安装，关掉之后你任然可以在手机端 Watch App 里按需安装需要应用的手表端。
设置路径：iPhone Watch App > 通用 > 自动安装 App
传感器与功能
关闭 “嘿 Siri”
这个功能需要麦克风常驻监听，一直在后台工作，虽然有低功耗芯片的加持，但其实只开启「抬腕对话」就行，抬腕对话本身也是一个非常自然的行为。
设置路径：设置 > Siri
关闭环境噪音检测
持续监测环境音量，频繁读取麦克风，属于高耗电传感器。它在夜间睡眠监测时也会监测噪音，甚至能检测到你的鼾声分贝。但这功能可能对大部分人没有直接帮助，可根据自身情况选择关闭。
设置路径：设置 > 噪声
洗手计时器与洗手提醒
这个在我看来是最无用的功能，依赖加速度传感器、麦克风、坐标等，可以检测你在洗手后开始 20s 的计时器，或在你到家几分钟内如果没洗手则提醒你洗手，嗯… 完全用不到…
设置路径：设置 > 洗手
降低触感反馈强度
一般建议使用「默认」即可，高频震动会明显增加功耗。
设置路径：设置 > 声效与触感反馈 > 触感
表盘管理：隐藏的耗电小霸王
表盘是 Apple Watch 最大的特色之一，丰富的表盘可以带来很多个性化与便利的特性。大家可以根据自身情况，判断是否保留。
表盘为什么会费电
表盘上的每个「组件」（Complication）都需要：
- 后台定时刷新数据
- 和 iPhone / Wi-Fi 保持通讯
- 在屏幕上实时更新显示
而动态组件越多 → 刷新越频繁 → 耗电越快。
表盘优化的原则
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有限使用静态组件
比如刷新率低的日历、电量，或是某个功能的静态快捷入口等，对耗电的影响很小。
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按需使用高频刷新组件
比如天气（每小时刷新）、股票（实时刷新）、活动圆环（每分钟刷新）、心率（实时刷新）、实时压力监测组件等。
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关闭常显时的组件刷新
如果你很喜欢全天候显示，不抬腕也可以看时间。那么强烈建议：
- 关闭显示复杂功能数据
- 关闭显示通知
- 关闭显示实时活动
这些关闭仅在垂腕时生效，你依然可以在抬腕时查看更新，但却可以大幅减少在不查看内容期间的组件刷新，提升续航。
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选择深色表盘
OLED 屏幕的特性是：黑色像素不发光，所以颜色越深的表盘，有效发光的像素颗粒越少，也就越省电。但我们常常也会为颜值买单，大家根据自身情况选择即可。
睡眠模式：强烈建议开启的省电神器
很多人不知道，睡眠模式不仅能提升续航，还能提升睡眠数据质量。
睡眠模式到底做了什么？
- 自动关闭常亮显示，使用低功耗表盘
- 自动关闭抬腕点亮
- 降低屏幕亮度
- 降低触感反馈频率
- 提高体温追踪准确性（手腕温度全称：夜间睡眠手腕温度）
- 自动进入勿扰模式，限制通知（比如关闭站立提醒、消息通知，只保留紧急通知）
这一套组合拳下来，一晚上能多省 15-25% 的电量。
设置睡眠定时
设置路径：iPhone 健康 APP > 睡眠评分 > 睡眠 > 所有定时与选项 > 睡眠定时 + 为睡眠专注模式启动定时
这样就可以定时自动开启睡眠模式，周内和周末还可以设置不同的睡眠定时。
电池养护：保持最大电池健康度
在固定时间充电
Apple Watch 会根据你的充电习惯，将手表充电到 80%，并在你可能需要拿起手表之前，才会将手表充电至 100%，这样可以有效提升电池寿命。
不追求 100% 充电
如果你有随时充电的条件，其实充到 80-90% 就够用了，长期保持 100% 满电状态反而会加速电池老化。
避免频繁把电量用到 20% 以下
尽量在 30-80% 区间充电，对锂电池健康最友好。偶尔用到低电量问题也不大，不用焦虑，别别养成习惯就好。
定期校准电池
每月 1-2 次，让电池从 100% 自然消耗到 10% 以下，再完整充满。这能帮助系统准确判断电池容量。
避免边充边用
往上看到一些小伙伴把充电器塞在手表和手腕中间，边冲边用（可能是在玩梗），但这会导致充电和使用的双重发热，加速电池老化。
关闭床头钟模式
如果你不在夜间充电，比如佩戴手表睡觉，或者有其他床头钟表，强烈建议关闭床头钟模式，它会根据传感器自动亮屏，也会在你睡觉期间（比如翻身、挠痒等无意识动作）不知道的情况下多次点亮。某种程度上属于边充电边使用，会影响电池寿命。
进阶技巧：用自动化实现完美平衡
如果你想在省电和体验之间找到完美平衡，可以利用 iPhone 的「快捷指令」自动化功能。
场景 1：上班时自动省电
- 到达公司时自动关闭常亮显示
- 自动降低触感强度
- 自动开启工作专注模式
场景 2：睡觉时自动优化
- 晚上 11 点自动关闭抬腕点亮
- 自动进入睡眠模式
- 自动限制通知
场景 3：周末恢复体验
- 周六日自动开启常亮显示
- 恢复正常触感
- 关闭工作专注模式
